MeRvE
06-10-2006, 04:11 PM
ağlıklı bir kiloya sahip olmanın yolu öncelikli olarak dengeli ve yeterli beslenmektir. Besin piramidi bu konuda en iyi rehberdir. Önemli olan ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktar (porsiyon) ve besinler seçmek ve yüksek miktarda yağ içeriği olan yiyeceklerden özenle kaçınmaktır.
- Mümkün olduğunca çok sıvı tüketmek;
Vücudumuz daha çok sudan ibarettir. Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır. Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir. Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur.
- Egzersiz yapmak;
Günde en az 30 dakika yürüyüş, jogging, yüzme, merdiven çıkma veya diğer aktiviteleri yapmak önerilir. Bu aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi ve düzenli çalışmasını temin eder. En önemlisi aktif olmaktır.
- Sigara içmemek;
Akciğer kanserinin oluşması büyük ölçüde sigaradan kaynaklanmaktadır. Her geçen yıl araştırmalar daha fazla sayıda insanın sigaradan kaynaklanan akciğer kanserine yakalanıp öldüğünü ortaya koymaktadır. Yapılan son bir araştırmaya göre sigara içen insanların içmeyenlere oranla daha az miktarda meyve ve sebze buna karşın daha fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğini orataya koymuştur.
- Alkol alımını minimuma indirmek;
Olağan dışı durumlar hariç günlük 30 ml kadar alkol almak önerilmektedir. Bu verilen değer saf alkol için verilmektedir. Kadınlarda bu oran, ileriki yaşamlarında siroza yakalanma riski daha yüksek olduğundan yukarıdaki değerin yarısı olarak belirlenmiştir.
- Yeterince uyumak;
Günde en az 7-8 saat uyku önerilmektedir. Eğer uyuma zorluğu çekiliyorsa bunun sebebini ortaya çıkarmak gerekir. Stresli ortamlarda bulunmak, kafeinli ürünleri çok tüketmek, hiç egzersiz yapmamak ve geç saatlerde yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerdir.
- Stresten uzak durmak;
Zamanımızı iyi kullanmak, rahatlamak, müzik dinlemek, masaj yaptırmak ve egzersiz yapmak stresi azaltan faktörlerdir. Hoşlandığınız şeyleri yapmalısınız.
- Düzenli olarak doktora gitmek ve check-up yaptırmak;
Erken tanı birçok hastalığın tedavisinde çok önemlidir. Optimum düzeyde sağlıklı olmanın anahtarı kişinin fiziksel, ruhsal, psikolojik ve sosyal durumunu en iyi şekilde düzenlemesinden geçer. Bu ideale ulaşmanın hiç bir genel formülü yoktur. Uzun bir yaşam sürmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak her zaman kişinin elinde olan bir faktör değildir. Çünkü diğer bazı dış etkenler de kişinin hayatını etkiler. Sorumluluklar yüklenmek uzun dönem sağlıklı yaşamayı başarmanın esasıdır. Kişinin sağlığını iyi yönde geliştirebilmesi için yapabileceği bir çok şey vardır. Ancak, kendi dışında cereyan eden (örneğin ailevi etmenler, kazalar ve diğerleri gibi) etkenler yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir.
alıntıdır...
- Mümkün olduğunca çok sıvı tüketmek;
Vücudumuz daha çok sudan ibarettir. Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır. Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir. Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur.
- Egzersiz yapmak;
Günde en az 30 dakika yürüyüş, jogging, yüzme, merdiven çıkma veya diğer aktiviteleri yapmak önerilir. Bu aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi ve düzenli çalışmasını temin eder. En önemlisi aktif olmaktır.
- Sigara içmemek;
Akciğer kanserinin oluşması büyük ölçüde sigaradan kaynaklanmaktadır. Her geçen yıl araştırmalar daha fazla sayıda insanın sigaradan kaynaklanan akciğer kanserine yakalanıp öldüğünü ortaya koymaktadır. Yapılan son bir araştırmaya göre sigara içen insanların içmeyenlere oranla daha az miktarda meyve ve sebze buna karşın daha fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğini orataya koymuştur.
- Alkol alımını minimuma indirmek;
Olağan dışı durumlar hariç günlük 30 ml kadar alkol almak önerilmektedir. Bu verilen değer saf alkol için verilmektedir. Kadınlarda bu oran, ileriki yaşamlarında siroza yakalanma riski daha yüksek olduğundan yukarıdaki değerin yarısı olarak belirlenmiştir.
- Yeterince uyumak;
Günde en az 7-8 saat uyku önerilmektedir. Eğer uyuma zorluğu çekiliyorsa bunun sebebini ortaya çıkarmak gerekir. Stresli ortamlarda bulunmak, kafeinli ürünleri çok tüketmek, hiç egzersiz yapmamak ve geç saatlerde yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerdir.
- Stresten uzak durmak;
Zamanımızı iyi kullanmak, rahatlamak, müzik dinlemek, masaj yaptırmak ve egzersiz yapmak stresi azaltan faktörlerdir. Hoşlandığınız şeyleri yapmalısınız.
- Düzenli olarak doktora gitmek ve check-up yaptırmak;
Erken tanı birçok hastalığın tedavisinde çok önemlidir. Optimum düzeyde sağlıklı olmanın anahtarı kişinin fiziksel, ruhsal, psikolojik ve sosyal durumunu en iyi şekilde düzenlemesinden geçer. Bu ideale ulaşmanın hiç bir genel formülü yoktur. Uzun bir yaşam sürmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak her zaman kişinin elinde olan bir faktör değildir. Çünkü diğer bazı dış etkenler de kişinin hayatını etkiler. Sorumluluklar yüklenmek uzun dönem sağlıklı yaşamayı başarmanın esasıdır. Kişinin sağlığını iyi yönde geliştirebilmesi için yapabileceği bir çok şey vardır. Ancak, kendi dışında cereyan eden (örneğin ailevi etmenler, kazalar ve diğerleri gibi) etkenler yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir.
alıntıdır...